Importance de l'intégration
De façon générale, l'intégration d'une session de respiration aussi intense est d'égale importance avec la session elle-même.
Il est donc important de se donner du temps et de l'espace pour laisser son système terminer le processus entamé lors de la session
Intégration ?
C'est bien beau, mais c'est quoi "intégrer" une expérience ?
C'est tout ce qui te permet d'intégrer ce que tu as vécu, ouvert, fait passer, transformé dans ta vie quotidienne, afin que ça ne reste pas juste une expérience intense, mais que ta session aie un réel impact sur son système sur le long terme.
Expérimenter des changements durables après une session de Transformational Breathwork
Pour que les effets des libérations émotionnelles / déblocacges de vieux schémas soient durables dans ton système, il est important de donner du temps et de l'attention aux jours qui suivent, d'aller plus doucement et consciemment dans ce que tu fais et de te donner du soin
Idéalement, avoir une pratique quotidienne de régulation du système nerveux vient réellement soutenir le travail qui a été fait, et ancrer des états que tu souhaites vivre au quotidien à la place de ceux qui t'ont conduit à la pratique du breathwork intensif
Tu trouveras des ressources abondantes à ce sujet en ligne, notamment sur ce site, et je propose des sessions 1:1 pour évaluer des habitudes somatiques et d'accompagner dans la création d'une routine qui te soutient. N'hésite pas à me solliciter pour une session de coaching respiratoire.
Mes conseils post-session
Se donner de la douceur & accueillir ce qui est là
De façon générale, prends particulièrement soin de toi dans les quelques jours suivant la session
Dors autant que ton corps semble en avoir besoin
Bois beaucoup d'eau
Mange aussi sain (et joyeux) que tu le peux
Évite les environnements stressants et les situations qui provoquent habituellement de l'anxiété chez toi
Fais des choses qui mettent ton système nerveux à l'aise et ne tire pas trop sur la machine, que ce soit au travail ou dans ta vie personnelle.
Tu tireras vraiment profit d'observer tes états (émotionnels, physiologiques) dans cette phase, et d'en prendre note dans un journal par exemple
Il est possible que tu expérimentes des émotions inhabituelles durant cette phase, et que tu te sentes destabilsé.e. Tu tireras le maximum de bénéfices en accueillant au maximum ce qui sort avec curiosité et compassion: ton système fait une mise à jour et il laisse partir le ressenti d'expériences passées qu'il n'a pas eu la place de traverser lorsqu'elles ont eu lieu. Tout va bien, et tout passe.
Continuer le travail en cours
Si tu souhaites profiter de ce qui émerge proactivement, tu pourrais mener des pratiques créatives spontanées, telles que l'écriture, la peinture, le mouvement ou la danse libres, sur des musiques que tu aimes et t'inspirent selon ce qui est là pour toi
De façon générale, ma perception des choses est que plus tu peux "danser", au sens propre comme au sens symbolique, ce qui émerge pour toi, plus la transformation peut se faire naturellement, rapidement et dans la joie
Nous pouvons aussi prévoir une session individuelle de Transformational Breathwork ensemble pour approfondir le travail commencé durant l'atelier. Contacte-moi pour en parler.
Évite les grosses décisions immédiatement après la session
Tu peux ressortir de la session avec des désirs positifs ou négatifs assez forts et nouveaux. C'est assez courant, et il n'est pas rares que ces émotions/sensations se déposent en une version plus paisible au fil des jours qui suivent...c'est précisément là l'intégration
Pour cette raison, je conseille de ne prendre aucune décision qui impacterait structurellement ton style de vie, tes relations, ton travail avant une quinzaine de jours (ou le temps qui te semblera juste à partir de ça) à partir de la session de Transformational Breathwork. C'est d'ailleurs une prudence que j'applique après chaque événement intense dans ma vie.
Combien de temps pour mon intégration ?
La réponse à cette question dépend largement de tes ressentis pendant et après la session: plus elle a été intense, plus je suggère d'y dédier du temps et de l'attention ensuite
Dans tous les cas, je suggère un temps minimal de 48 heures d'attention particulière après une session
Et si je ne me sens pas "complêt.e" après ma session ?
Il arrive que l'on ressorte d'une session en ayant l'impression qu'une porte a été ouverte mais pas refermée, que le processus est encore en cours, et que l'on ressente du stress, de l'anxiété, un état de dépression, des émotions fortes
C'est possible et sain: dans ce cas il est probable que la session a permis à un sujet vaste et bien gardé d'émerger chez toi, et que ce sujet ait besoin de plus d'espace et d'attention pour être pleinement libéré. C'est l'occasion d'en apprendre plus sur ton système et d'en prendre soin plus que jamais.
Donne-toi un espace-temps réel pour terminer de laisser circuler ce qui souhaite passer
Prends quelques jours OFF
Prévoies un espace où tu te sentes particulièrement bien
Prends soin de toi, mange et bois des choses qui te font du bien (psychologiquement et physiquement), fais-toi masser, pratique une activité physique douce (danse spontanée, yoga, étirements), médite, respire, marche en nature, échange avec des personnes que tu trouves inspirantes
Partage ce qui se passe pour toi avec une ou plusieurs personnes en qui tu as particulièrement confiance, de qui tu auras un soutien inconditionnel, éclairé et toujours bienveillant. Ce peut être ton thérapeute, un groupe de soutien que tu fréquentes déjà, un.e ami.e très proche, ton.ta partenaire. Sois prudent dans le choix de la/des personne.s avec qui tu partages, il est important que tu te sentes parfaitement à l'aise et validé.e dans ton expérience. Si tu as un doute, il n'y a pas de doute: trouve quelqu'un avec qui le partage passera mieux.
Si tu as besoin de soutien supplémentaire, prévoies une session avec ton/ta thérapeute sur ce sujet spécifique
Il.elle sera à même de te soutenir et jouer le rôle d'un miroir bienveillant sur ce que tu es en train de vivre
Nous pouvons créer une session 1:1 de Transformational Breathwork pour toi
afin d'approfondir et terminer le travail commencé durant cette session
La session sera personnalisée sur le sujet spécifique qui est sorti pour toi, peu importe le thème de l'atelier auquel tu as participé
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