Naviguer entre l’élan et le doute : Comment trouver ton équilibre émotionnel face au changement

Le changement est une aventure intérieure autant qu’extérieure. Tu as peut-être déjà ressenti cet élan initial, cette énergie puissante qui te donne envie de tout transformer, avant d’être rattrapé par une vague de doutes, de peur ou de fatigue. Ces fluctuations sont normales et font partie du processus de transformation personnelle. Mais comment les traverser avec sérénité pour avancer sans te perdre en chemin ?

Dans cet article, je vais t’aider à comprendre pourquoi ces cycles émotionnels surviennent, comment les accueillir avec bienveillance, et quelles pratiques simples peuvent t’aider à retrouver équilibre et clarté.

Comprendre les montagnes russes émotionnelles du changement

Le changement, même désiré, active des mécanismes naturels de résistance dans ton cerveau. Cela s’explique par une partie de ton système limbique appelée l’amygdale, qui perçoit toute nouveauté comme une possible menace[^1]. Lorsque tu t’engages dans une transformation, cette alerte interne peut déclencher des émotions intenses comme l’enthousiasme (l’excitation de la nouveauté) ou le doute (la peur de l’inconnu).

Les émotions et le corps : un dialogue constant

Tes émotions ne restent pas confinées à ton esprit ; elles s’expriment aussi dans ton corps. Par exemple, l’enthousiasme peut créer une sensation de légèreté et de vivacité, tandis que le doute peut provoquer des tensions musculaires ou une sensation de lourdeur[^2]. Comprendre ce lien corps-esprit est essentiel pour naviguer ces cycles.

Accueillir tes émotions sans jugement

Écouter plutôt que lutter

Une erreur fréquente est de vouloir “chasser” des émotions comme le doute ou la peur. Mais ces émotions sont en réalité des messagers : elles t’alertent sur des besoins ou des limites à explorer[^3]. Par exemple, le doute peut te signaler qu’il est temps de ralentir pour réfléchir à tes priorités.

Une pratique somatique simple pour t’ancrer

Voici un exercice pour calmer les émotions vives :

1. Trouve un endroit calme et assieds-toi confortablement.

2. Ferme les yeux et porte ton attention sur ta respiration.

3. Inspire profondément en comptant jusqu’à 4, retiens ton souffle 2 secondes, puis expire lentement en comptant jusqu’à 6. Répète 5 fois.

4. Observe comment ton corps se détend progressivement.

Cette pratique permet de réduire l’activité de ton système nerveux sympathique (responsable du stress) et d’activer ton système parasympathique, qui favorise le calme[^4].

Construire des ponts entre l’élan et le doute

Crée de la stabilité intérieure avec ton “pourquoi”

Revenir à tes motivations profondes peut t’aider à traverser les moments de creux. Demande-toi :

• Pourquoi ce changement est-il important pour moi ?

• Quels impacts positifs aura-t-il sur ma vie ?

Le fait de te reconnecter à ton “pourquoi” active des circuits neuronaux associés à la récompense et renforce ta résilience face aux difficultés[^5].

Ritualise de petites actions

Plutôt que de viser un grand saut, concentre-toi sur des micro-actions quotidiennes. Ces petits pas te permettent de maintenir un élan sans te sentir dépassé. Par exemple, si tu souhaites commencer une nouvelle activité physique, commence par 5 minutes de mouvement par jour.

Techniques pour naviguer dans les moments de creux

Pratique : Le journal somatique

Prends quelques minutes pour écrire tes sensations corporelles et tes émotions. Par exemple :

• Où ressens-tu des tensions ou de l’énergie dans ton corps ?

• Quelles pensées ou images sont associées à ces sensations ?

Cette pratique t’aide à externaliser tes émotions et à mieux les comprendre, en les transformant d’obstacles en outils de connaissance de toi-même[^6].

Astuces pour ne pas te laisser submerger

1. Célèbre tes petites victoires : Même des progrès modestes méritent d’être reconnus. Cela libère de la dopamine, le neurotransmetteur de la motivation[^7].

2. Prends des pauses conscientes : Déconnecte-toi temporairement pour mieux te recentrer. Une marche de 10 minutes en pleine conscience peut suffire.

Conclusion

Les cycles d’enthousiasme et de doute font partie intégrante de tout processus de transformation. En apprenant à les comprendre, les accueillir et les transformer, tu peux avancer avec plus de sérénité et de constance.

Prends un moment aujourd’hui pour tester une des pratiques proposées dans cet article et observe l’impact sur ton équilibre émotionnel.

Et toi ? Quelles sont tes stratégies pour gérer les fluctuations émotionnelles du changement ? Partage-les en commentaire ou lors d’une séance de coaching.

Références

---

[^1]: LeDoux, Joseph. The Emotional Brain: The Mysterious Underpinnings of Emotional Life.

[^2]: Damasio, Antonio. The Feeling of What Happens: Body and Emotion in the Making of Consciousness.

[^3]: Siegel, Daniel J. Mindsight: The New Science of Personal Transformation.

[^4]: McEwen, Bruce. “Stress, Adaptation, and Disease: Allostasis and Allostatic Load.” Annals of the New York Academy of Sciences.

[^5]: Deci, Edward L., Ryan, Richard M. Self-Determination Theory: Basic Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness.

[^6]: Levine, Peter A. In an Unspoken Voice: How the Body Releases Trauma and Restores Goodness.

[^7]: Wise, Roy A. “Dopamine, Learning and Motivation.” Nature Reviews Neuroscience.

Tu peux copier-coller ce texte directement dans ton blog sur Wix. Il est rédigé pour engager le lecteur de manière personnelle et lui donner envie d’agir. 😊